Sitter du och funderar på vad du ska springa i helgen? Då har vi ett tips på ett perfekt helgpass som är en riktig långkörare på ca 2 timmar samt ett intervallpass andra dagen som ser ut så här:
Uppvärmning 15 lugnt
Intervaller:
- 10 min progressivt med 0.15 min/km ökning varannan minut (ex. 2 min @ 4.15 – 2 min @ 4.00 – 2 min @ 3.45 – 2 min @ 3.30 – 2 min @ 3.15)
- Vila 90 sek
- 6×75 sek i tempot du avslutade föregående intervall alternativt lite snabbare (ex. 3.10-3.15), vila 45 sek
- Vila 90 sek
- 10 min progressivt med 0.15 min/km ökning varannan minut (start samma som ovan eller lite snabbare)
- Vila 90 sek
- 6×45 sek i tempot du avslutade föregående intervall alternativt lie snabbare, vila 45-60 sek.
